演講比賽緊張怎麼辦有什麼解決辦法

演講比賽緊張怎麼辦有什麼解決辦法

　　馬上要進行演講比賽了，可是緊張的情緒壓制不下來，很容易帶到臺上影響發揮，怎麼辦?下面小編爲你整理演講比賽緊張怎麼辦，希望能幫到你。

　　演講比賽好緊張怎麼辦

　　自我調節法　爲了消除緊張情緒，可在演講前通過創設良好的外界環境，使自己的情緒得到放鬆.如在演講前，聽一首輕鬆愉快的樂曲，看一些令人捧腹的幽默故事等……

　　迴避目光法　作爲一箇初登講臺的演講者，心情難免緊張，特別是聽衆的某些偶然因素也會人爲地造成緊張情緒.比如某個聽衆發出一些聲響，就會引起演講者情緒的波動.這時，你就應該轉移目光，或者採取流動式的虛視方法，有意識地迴避目光對視，以保持良好的心境.

　　呼吸鬆弛法　在演講前，運用深呼吸鬆弛緊張情緒的辦法簡便可行.具體做法是站立、目視遠方、全身放鬆，做深呼吸.這樣就可緩解演講時的緊張情緒.

　　自我陶醉法　在演講時，面對滿場聽衆，有時會因精神緊張而出現語言表達失誤的情況.這時可以假想一下自己已經獲得成功的情緒，就會信心倍增.

　　注意轉移法　爲了消除演講前大腦的緊張程度，可以有意識地把注意力轉移在某一箇具體的物件上.比如，可以欣賞會場的環境佈置，也可以與人閒談，藉以沖淡緊張的情緒.

　　語言暗示法　語言的暗示也是多種多樣的，它包括自我暗示和他人暗示.比如演講前可以這樣暗示自己：“今天聽衆很熟悉，心情緊張沒必要.”“我準備得很充分，很有信心.”“你能行!我們等着爲你的精彩演講喝彩.”通過語言的暗示，從而消除緊張的情緒.

　　發言緊張解決辦法

　　1樹立自信的外部形象

　　首先，保持整潔、得體的儀表，有利於增強一箇人的自信;其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開始可能不習慣，但過一段時間後就會有發自內心的自信;另外，注意鍛鍊、保持健美的體形對增強自信也很有幫助。

　　2不可謙虛過度

　　謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自信心的培養是極爲不利的。

　　3學會微笑

　　微笑會增加幸福感，進而增強自信。

　　4揚長避短

　　在學習、生活、工作中，抓住機會展現自己的優勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷進步，肯定能增強自信。

　　5閱讀名人傳記

　　因爲很多知名人士成名前的自身資質、外部環境並不好，如果多看一些這方面的材料有助於提升自信心。

　　6做好充分準備

　　從事某項活動前如果能做好充分準備，那麼，在從事這項活動時，必然較爲自信，而且這利於順利完成活動並增強整體自信心。

　　7給自己定恰當的目標

　　並且在目標達成後，定更高的目標。目標不能太高，否則不易達到，如果達不到，對自信心會有所破壞。

　　8關注自己的優點

　　在紙上列下十個優點，不論是哪方面(細心、眼睛好看等等，多多益善)，在從事各種活動時，想想這些優點，並告訴自己有什麼優點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做“自信的蔓延效應”。這一效應對提升自信效果很好。

　　9與自信的人多接觸

　　“近朱者赤，近墨者黑”，這一點對增強自信同樣有效。

　　10我心理暗示

　　不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步(不論多小)就對自己說：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等，這將不斷提升自己的信心。

　　11)冒一次險

　　當你做了以前不敢做的事以後，你會發現：原來作這事並沒有什麼了不起!這對提升自信心很有幫助。

　　12)排除壓力

　　過重的壓力會使自己意志消沉，對自身產生懷疑，從而破壞自信心，學會排除壓力對保持原有自信幫助很大。

　　13)做自己喜歡做的事

　　對自己喜歡做的事，因爲比較投入，容易取得成功，繼而產生成就感，這非常有利於自信心的提高。

　　14)保持健康

　　注意全面的營養、保證身體鍛鍊、保持快樂的心境，良好的生理、心理狀況會使自己產生幸福感，進而產生自信心。

　　15)儘量依靠自己

　　有事儘量依靠自己解決，能不斷激發自身的潛力，並且通過一次次的成功，不斷提升自信水平。

　　自信是成功的第一要訣，有志於成才、成功的人請刻意培養你的自信!