克服緊張的辦法

克服緊張的辦法

　　演講緊張是每個人都會碰見的事情，緊張是可以克服的，今天第一範文網小編給大家分享一些克服緊張的辦法，希望對大家有所幫助。

　　克服緊張的辦法

　　方法一、自我暗示法：

　　“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行爲”。類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張。”對此自己不妨泰然處之。聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，這樣會感到非常滿足，從而消除緊張。

　　方法二、深呼吸法：

　　考前找一箇比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸“1—2—3”，心想：放鬆、放鬆。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。

　　方法三、扮怪臉法：

　　找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭脣、抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　　方法四、精神勝利法：

　　心裏想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。降低壓力，保持平常心。臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動活動，使熱量散發。可走動、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。

　　方法五、閉目養神法：

　　閉目，舌抵上齶，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一箇人走在幽靜的森林裏，恬然自得。凝視法：確定一箇距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重樹優越感，恢復自信心。