舒緩緊張情緒的方法

　　聰明的人總懂得如何調節自己的情緒，那緊張的情緒該如何的調節呢?機智的第一範文網小編這就言傳身教，讓你一舉成爲聰明的人。

　　舒緩緊張情緒的方法

　　如何才能減少緊張，使自己身心放鬆? 以下十招，助你一臂之力。

　　1、發展興趣：培養對各種活動的興趣，並盡情去享受。

　　2、伸展運動：伸展運動可以使全身肌肉得到放鬆，對消除緊張十分有益。

　　3、放鬆反應：舒適地坐在一安靜的地方，緊閉雙目，放鬆肌肉，默默地進行一呼一吸，以深呼吸爲主。

　　4、打盹：學會在家中、辦公室，甚至汽車上，一切場合都可藉機打盹，只需10分鐘，就會使你精神振奮。

　　5、想像：藉由想像你所喜愛的地方，如大海、高山等，放鬆大腦;把思緒集中在想像物的“看、聞、聽”上，並漸漸入境，由此達到精神放鬆的目的。

　　6、按摩：緊閉雙眼，用手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向同一方向旋轉;不要漫無目的地揉搓。

　　7、擺脫常規：經常試用不同的方法，做一些平日不常做的事，如雙腳蹦着上下樓梯。

　　8、洗浴時唱歌：每天洗澡時，放開歌喉，儘量拉長音調。因爲，大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到放鬆，心情愉快。

　　9、呼吸：快速進行淺呼吸，爲了更加放鬆，慢慢吸氣、屏住氣，然後呼氣，每一箇階段各持續八拍。

　　10、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆，緊閉雙目。呼氣，把肺部的氣全部呼出，腹部鼓出，然後緊縮腹部，吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後，再重複此一過程。

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